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[자가진단]성인ADHD 인지, 충동성 및 감정 기복 테스트
성인ADHD 자가진단 테스트
- 나의 집중력과 행동 패턴을 점검해보세요 -
📌왜 이 테스트를 해야 하나요?
ADHD(주의력 결핍 및 과잉행동 장애)는 어린 시절뿐만 아니라 성인기에도 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 성인ADHD는 단순한 산만함이나 실수로 여겨져 적절한 평가를 받지 못하는 경우가 많습니다.
이 설문지는 스스로 자신의 주의력, 충동성, 감정 조절 능력을 평가하는 데 도움을 주기 위해 제작되었습니다.
설문 결과를 통해 자신의 행동 패턴을 점검하고 전문가의 도움을 고려해볼 수 있습니다.
테스트 방법
- 지난 6개월 동안의 행동을 기준으로 답해주세요.
- 각 문항에 대해 다음 점수 중 하나를 선택하세요.
- 0점: 거의 해당없음
- 1점: 가끔 해당됨
- 2점: 자주 해당됨
- 3점: 거의 항상 해당됨
1️⃣ 집중력과 주의 유지 능력
- 한 가지 일을 시작하면 끝까지 마치기 전에 다른 것으로 관심이 바뀐다.
- 일을 하면서도 주변의 소음이나 작은 자극에 의해 쉽게 흐름이 끊긴다.
- 누군가의 이야기를 들을 때, 종종 딴 생각을 하고 있어 내용을 놓치는 경우가 있다.
- 책이나 긴 글을 읽을 때 집중하기 어려워 같은 문장을 반복해서 읽는다.
- 업무나 공부 중에 한 가지 일에 집중을 유지하는 것이 어렵다.
총 : ㅁ점
2️⃣ 충동적인 행동과 감정 조절 능력
- 대화 중 상대방이 말을 끝내기도 전에 내 생각을 말하고 싶어진다.
- 순간적인 감정 변화가 심하고, 짧은 시간 안에 기분이 급격히 바뀐다.
- 비판을 받으면 쉽게 감정적으로 반응하고, 오래 신경 쓰는 편이다.
- 화가 나면 조절하기 어렵고, 감정을 다스리는 것이 힘들다.
- 즉흥적으로 결정을 내렸다가 후회하는 경우가 많다.
총 : ㅁ점
3️⃣ 시간 관리와 정리 정돈 능력
- 마감 기한을 맞추기 어렵거나, 약속 시간을 지키는 것이 힘들다.
- 하루 일정을 계획하지만, 실제로 지키는 경우가 드물다.
- 책상이나 방이 정리되지 않고, 중요한 물건을 자주 잃어버린다.
- 해야 할 일의 우선순위를 정하는 것이 어렵고, 뒤죽박죽이 되는 편이다.
- 필요한 물건(휴대폰, 열쇠, 카드 등)을 자주 잃어버려 당황하는 일이 많다.
총 : ㅁ점
4️⃣ 특정한 일에 과몰입하는 경향
- 좋아하는 일(게임, 유튜브, 취미 등)에 집중하면 몇 시간도 금방 지나간다.
- 중요한 업무보다 흥미있는 일에만 집중하는 경우가 많다.
- 어떤 일에 몰입하면 시간 가는 줄 모르고, 다른 일정이 밀리는 경우가 많다.
- 재미없는 일에는 5분도 집중하기 어려운 편이다.
- 업무 중 잠시 스마트폰을 확인하려다 예상보다 오랜 시간을 허비한 적이 많다.
총 : ㅁ점
5️⃣ 자극 추구 성향과 반복되는 실수
- 반복적인 일이나 지루한 업무를 할 때 쉽게 흥미를 잃는다.
- 새로운 경험(쇼핑, 여행, 게임 등)이 없으면 일상이 지루하게 느껴진다.
- 같은 실수를 여러 번 반복해서 후회한 적이 많다.
- 스트레스를 받으면 충동적으로 쇼핑하거나 폭식하는 경향이 있다.
- 자기조절이 어렵다고 느껴지는 순간이 자주 있다.
합계 : ㅁ점
📊 점수 해석
- 0 ~ 15점: ADHD 가능성이 낮음
- 16 ~ 35점: 일부 ADHD 특성이 있을 가능성이 있음
- 36 ~ 55점: ADHD 가능성이 있으며, 전문가 상담을 고려한는 것이 좋음
- 56점 이상: ADHD 증상이 강하게 나타날 가능성이 높으며 전문의 상담을 추천
🚀 다음 단계
이 테스트는 공식적인 진단이 아니며, 자신의 행동 패턴을 점검하는 참고용입니다.
만약 이 자가진단을 통해 높은 점수가 나왔고, 일상생활에 불편함을 느낀다면 정신건강 전문가와
상담해보시는것이 좋겠습니다.
ADHD는 올바른 전략과 습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 자신의 특성을 이해하고,
생산성 향상 방법과 감정 조절 기법을 익히는 방법을 익히고 연습한다면 이들이 그 누구보다도
더 훌륭한 능력자가 될 수 있다는 것 잊지마세요!
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