성인ADHD가 어려운 책도 쉽고 재미있게 독서 즐기는 방법

읽으면 까먹고 읽으면 까먹는 주의력결핍 과잉행동장애인 성인ADHD가 과연 책을 즐길 수 있을까?

 

 

주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)는 성인에게 책 읽기를 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요! 

 

오늘의 포스팅은 페이지를 정복할 뿐만 아니라 독서의 즐거움을 누리는 데 도움이 되는 보물 같은 전략과 기술을 알려드리겠습니다.

 

ADHD 환자의 고유한 요구 사항에 맞게 독서를 즐겁고 집중적인 경험으로 만드는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. 최근 관심도가 높아진 흥미로운 책 선택하기

당신이 진심으로 관심을 갖고 있는 책을 선택하세요. 특정 주제에 집중하고 있으면 초점을 유지하기가 더 쉽습니다. 

 

2. 현실적인 목표 설정 

짧은 독서 세션으로 시작하고 집중력이 향상됨에 따라 점차적으로 독서 세션을 확장하세요. 달성 가능한 독서 목표를 설정하는 것은 동기를 부여할 수 있습니다. 

 

3. 북마크 또는 포인터 사용

실제 책갈피나 손가락을 사용하여 읽기를 안내하세요. 이렇게 하면 현재 줄이나 단락에 집중하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 분해 

긴 책을 더 작고 관리하기 쉬운 섹션이나 장으로 나눕니다. 책 전체를 생각하기보다는 한 번에 한 섹션을 완성하는 데 집중하세요.
자주 휴식을 취하세요 .

정신적 피로를 예방하기 위해 독서 세션 사이에 짧은 휴식 시간을 계획하십시오. 이 휴식 시간을 활용하여 스트레칭을 하고, 움직이고, 마음을 비우세요.

 

5. 노이즈 캔슬링 및 적극적인 독서 기술

소음에 예민한 ADHD는 노이즈 캔슬링 이어폰을 적극 활용하세요. 그리고 텍스트에 적극적으로 참여하십시오. 읽으면서 메모를 하고, 핵심 사항을 강조하고, 질문과 생각을 적어보세요. 이렇게 하면 내용에 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 시각 자료 사용 

논픽션 도서나 교과서의 경우 가능한 경우 다이어그램, 차트 및 시각 자료를 사용하는 것을 고려하세요. 시각적 정보는 자료를 더욱 매력적이고 이해하기 쉽게 만들 수 있습니다.

 

7. 타이머 설정 

Pomodoro Technique 또는 유사한 방법을 사용하십시오. 25~30분 동안 집중해서 읽고 5분간 휴식하도록 타이머를 설정하세요. 필요에 따라 반복합니다.

 

8. 오디오북 적극 활용

오디오북은 ADHD 환자에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 텍스트를 따라하면서 들으면 이해력과 기억력이 향상될 수 있습니다.

 

 

 

9. 일관성 유지

독서를 규칙적인 습관으로 만드세요. 일관성은 시간이 지남에 따라 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 자신에게 보상하세요

독서 목표 달성에 대한 보상 시스템을 설정하세요. 책 한 권 또는 특정 수의 장을 다 읽은 후 즐거운 시간을 보내세요.

 

11. 독서 그룹에 가입하세요

독서 클럽이나 독서 그룹에 참여하면 자료에 지속적으로 참여하도록 외부 책임과 동기를 부여할 수 있습니다.
발전은 점진적일 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 다양한 전략을 실험하여 자신에게 가장 적합한 전략을 찾으세요. ADHD 관리는 고도로 개별화되어 있으므로 한 사람에게 도움이 되는 것이 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수도 있습니다.  하지만 책임감은 자신있는 성향을 가진 분들에게는 최고의 독서 방법이 될 수 있습니다.

 

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