운동은 ADHD 및 우울증 증상이 있는 성인의 치료 계획에서 중요한 요소가 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 우울증 증상을 줄이고 집중력과 주의력을 향상시키는 등 정신 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 개인의 선호도와 신체적 능력이 다르기 때문에 모든 사람에게 가장 잘 맞는 일률적인 운동은 없습니다. 중요한 것은 자신이 즐기고 지속적으로 유지할 수 있는 운동 루틴을 찾는 것입니다.
우울증이 동반된 성인ADHD 환자에게 도움 되는 운동
운동 효과 배로 증폭시키는 필수템 참고
1. 유산소 운동: 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 활동은 자연스러운 기분 향상제인 엔돌핀의 방출을 증가시킬 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
2. 근력 운동: 웨이트나 체중 운동을 포함한 저항 운동은 근력과 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 성취감을 느끼고 자존감을 높일 수 있습니다.
3. 요가: 요가는 신체 자세, 호흡 운동, 명상을 결합한 것입니다. 집중력과 마음챙김을 향상시키면서 우울증과 불안 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
4. 무술: 가라데나 태극권과 같은 활동은 집중력, 규율 및 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 체력을 증진시킵니다.
5. 팀 스포츠: 스포츠 팀이나 그룹 운동 수업에 참여하면 사회적 상호 작용이 제공될 수 있으며 이는 정신 건강에 중요합니다. 농구, 축구, 배구와 같은 게임은 특히 ADHD 환자에게 자극이 될 수 있습니다.
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6. 마음 챙김 기반 운동: 태극권 및 기공과 같은 수련에는 마음 챙김이 포함되어 있으며 정신 선명도를 향상하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 하이킹 또는 자연 산책: 자연 속에서 시간을 보내는 것은 마음을 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났으며 ADHD와 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 댄스: 정식 수업에서든 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추든 댄스는 기분을 좋게 하면서 운동을 할 수 있는 재미있고 표현력이 풍부한 방법입니다.
하지만 가장 중요한 것은 자신이 즐기고 꾸준히 유지할 수 있는 운동을 선택하는 것입니다. 루틴은 본인의 라이프스타일과 선호도에 맞아야 합니다.
또한, 의사나 치료사와 같은 의료 전문가와 상담하여 운동, 약물 치료, 치료 및 귀하의 특정 필요에 맞는 기타 전략을 포함할 수 있는 포괄적인 치료 계획을 개발하는 것이 좋습니다. 전반적인 ADHD 및 우울증 관리 계획에 운동을 통합하는 방법에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
하지만 이 중에서 눈에 띄게 효과가 빠르게 오는 가장 쉬운 운동은?
ADHD와 우울증이 있는 개인에게 "가장 눈에 띄는 효과"를 갖는 운동은 사람마다 조금은 다를 수 있습니다.
하지만 일반적으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 엔돌핀 방출과 뇌로의 혈류 증가로 인해 기분에 비교적 빠르고 눈에 띄는 영향을 미치는 경향이 있습니다.
많은 사람들이 유산소 활동에 참여한 후 기분이 좋아지고 집중력이 향상되는 느낌을 받았다고 보고합니다.
그러나 운동의 효과는 개인별 요인에 따라 달라진다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 일부 개인은 요가, 마음챙김 기반 운동 또는 팀 스포츠가 자신의 특정 요구 사항에 더 효과적이라고 생각할 수 있습니다. 단기적인 효과보다 장기적인 일관성이 더 중요한 경우가 많기 때문에 오랫동안 즐길 수 있고 지속할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
궁극적으로 최고의 운동은 생활 방식에 지속적으로 적용할 수 있고 개인적으로 보람을 느끼는 운동입니다.
다양한 유형의 운동을 시도하고 각 운동이 기분과 증상에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
즉, 중요한 부분은 하루에 한 번씩 각기 다른 운동을 접해보고서 그날의 감정 기록을 메모하여 본인에게 맞는 운동을 찾아나가는 것도 운동의 재미를 찾는 요소가 될 것입니다.
의료 전문가 또는 치료사와 협력하면 어떤 운동 루틴이 귀하의 특정 상황에 가장 효과적인지 결정하고 ADHD 및 우울증에 대한 전반적인 치료 계획에 통합할 수 있습니다.
우울증 극복하는 방법 - wikiHow
가끔 세상이 끝난 것 같은 기분이 들때가 있지만 당신은 절대 혼자가 아니다. 전체 인구 중 약 10프로 정도는 우울증을 앓고 있다. 우울증은 심각한 질병이기 때문에 치료를 하지 않고 방치 할 경
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