성인ADHD 약물 치료없이 호전될 수 있는 비약물 치료법 8가지

 

 

약물 외에도 성인 ADHD를 관리하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 효과적인 치료법과 전략이 있습니다. 다음은 주목할만한 비약물 치료법입니다.

심리 요법/상담

심리 요법은 ADHD가 있는 개인에게 귀중한 지원과 지침을 제공할 수 있습니다. 치료사는 대처 전략을 개발하고, 시간 관리 및 조직 기술을 개선하고, 정서적 문제를 해결하고, 자존감과 자기 수용을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)

CBT는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변경하는 데 중점을 둔 특정 유형의 치료입니다. ADHD가 있는 개인이 더 나은 충동 제어를 개발하고, 문제 해결 기술을 개선하고, 시간을 보다 효과적으로 관리하고, 감정 조절의 어려움을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

코칭 및 기술 훈련

ADHD 코칭은 개인이 목표를 설정하고, 전략을 개발하고, 집행 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 코치는 개인화된 지원과 책임을 제공하여 개인이 ADHD 관련 문제를 관리하고 원하는 결과를 달성하도록 돕습니다.

지원 그룹

ADHD가 있는 성인을 위한 지원 그룹, 즉 소모임 혹은 관련 분야 모임에 가입하면 공동체 의식, 이해 및 공유 경험을 제공할 수 있습니다. 다른 사람으로부터 배우고, 대처 전략을 교환하고, 정서적 지원을 받을 수 있는 플랫폼도 다양합니다.

라이프스타일 수정

긍정적인 라이프스타일 변화는 ADHD 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 규칙적인 운동 루틴 구현, 균형 잡힌 식단 유지, 충분한 수면 보장, 구조화된 루틴 및 일정 만들기, 환경에서 산만함 줄이기 등이 포함될 수 있습니다.

마음 챙김 및 명상

마음 챙김 및 명상 기술을 연습하면 집중력, 주의력 및 감정 조절을 향상시킬 수 있습니다. Mindfulness 연습은 자기 인식을 촉진하고 스트레스를 줄이며 ADHD가있는 개인이 충동적인 행동을 관리하도록 돕습니다.

 

환경 수정

물리적 환경을 조정하면 산만함을 최소화하고 생산성을 높일 수 있습니다. 여기에는 정돈된 작업 공간 만들기, 혼란 최소화, 시각 자료 및 알림 사용, 일관된 루틴 설정이 포함될 수 있습니다.

보조 도구 및 기술

ADHD가 있는 개인이 작업을 구성하고 시간을 관리하며 집중할 수 있도록 다양한 도구들을 이용할 수 있습니다.여기에는 디지털 캘린더, 미리 알림 앱, 작업 관리 도구 및 잡음 제거 헤드폰이 포함될 수 있습니다.

치료 접근 방식은 개인마다 다를 수 있으며 서로 다른 전략의 조합이 가장 효과적일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. ADHD 경험이 있는 정신 건강 전문가와 상담하면 특정 필요와 상황에 맞는 치료 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

가지고 있으면 도움되는 물건 3가지

 

 

 

플래너: 신뢰할 수 있는 플래너를 갖는 것은 ADHD가 있는 개인에게 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 물리적 플래너, 디지털 캘린더 앱 또는 이 둘의 조합 등 선호도에 맞는 형식을 선택하십시오. 약속을 예약하고 미리 알림을 설정하고 작업 및 마감일을 추적하는 데 사용하세요. 더 큰 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누면 계획 및 우선 순위 지정에 도움이 될 수 있습니다.

잡음 제거 헤드폰: 주의 산만과 감각 과부하는 ADHD가 있는 개인에게 어려울 수 있습니다. 소음 제거 헤드폰은 배경 소음을 줄여 집중적이고 차분한 환경을 조성할 수 있습니다. 공부하거나 시끄러운 환경에서 일하거나 특정 작업에 집중해야 할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

타이머 또는 뽀모도로 기법: 시간 관리는 ADHD가 있는 개인에게 어려움이 될 수 있습니다. 타이머를 사용하거나 뽀모도로 기법을 사용하면 시간을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 시간 간격(예: 25분 집중 작업 후 짧은 휴식)을 설정하여 작업 세션을 구성합니다. 이 기술은 작업을 관리 가능한 청크로 나누고 생산성을 향상시키며 번아웃을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 항목이 도움이 될 수 있지만 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 되는 도구임을 기억하세요. ADHD를 효과적으로 관리하기 위한 포괄적인 접근 방식을 만들기 위해 개인화된 전략, 자가 관리 관행 및 가능하면 전문적인 지원과 결합하는 것이 중요합니다.