집중 못하는 미루기 끝판왕! 힘 안 들이고 고치는 방법 4가지

[ 목차 ]
1. 세그먼트로 나누기
1-1. 세그먼트로 나누는 방법

2. 집중을 위한 환경 세팅
2-1. 집중을 위한 환경 설정 방법

3. 시각 자료 및 타이머 활용
3-1. 집중도 높이는 시각화 자료 만드는 방법


4. 행동 전략 구현
4-1. 행동 전략 구현 방법

 

1. 작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누기

 

더 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 세그먼트로 나누도록 권장합니다. 집중적인 작업 간격과 짧은 휴식을 포함하는 포모도로 기법과 같은 생산성 기술을 채택하여 정신적 피로를 예방하고 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누는 것은 더 큰 작업을 더 작고 달성 가능한 단계로 나누는 것을 의미합니다. 연구 논문이나 중요한 프로젝트를 준비하는 예를 들어 관리 가능한 부분으로 나누어 보겠습니다.

 

 

1-1. 세그먼트로 나누는 방법 (구체적 예시)

과제: 연구 논문 작성

1. 주제 선택 및 연구

세그먼트 1: 연구 주제 정의
세그먼트 2: 초기 배경 조사 수행
세그먼트 3: 연구 계획 수립(조사할 핵심 영역 개요)

2. 연구 자료 수집

세그먼트 1: 주제와 관련된 학술 기사 및 도서 수집
세그먼트 2: 핵심 포인트 추출 및 메모 작성
세그먼트 3: 연구 자료 구성 및 분류

3. 개요 및 초안 작성

세그먼트 1: 논문 선언문 개발
세그먼트 2: 논문 구조의 상세한 개요 작성
세그먼트 3: 서론 및 결론 문단 작성

4. 논문 본문 작성

세그먼트 1: 각 섹션 또는 하위 섹션을 개별적으로 작성합니다(예: 방법론, 결과, 토론)
세그먼트 2: 글을 쓸 때 인용 및 참고 문헌을 포함하세요
세그먼트 3: 명확성과 일관성을 위해 각 섹션을 개별적으로 검토하고 편집합니다.

5. 마무리 절차

세그먼트 1: 철자와 문법에 대한 전체 논문 교정
세그먼트 2: 형식 및 인용의 일관성에 대한 논문 검토
세그먼트 3: 동료나 멘토로부터 피드백 받고 수정

 

연구 논문 작성 작업을 더 작고 실행 가능한 세그먼트로 나누면 보다 명확한 로드맵을 만들고 전체 프로세스를 보다 쉽게 ​​관리할 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 작업의 다양한 단계를 통해 집중적이고 단계별로 진행할 수 있어 부담이 줄어들고 생산성이 향상됩니다.

마찬가지로, 시험 공부를 할 때 관리 가능한 부분으로 나누는 것에는 학습 자료를 장이나 주제로 나누고, 각 부분에 대해 특정 시간을 예약하고, 요약, 플래시 카드 만들기 또는 각 부분에 대한 연습 문제 해결과 같은 능동적 학습 기술을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다. 

 

 

 

2. 집중을 위한 환경 최적화

 

작업 공간을 정리하고 방해 요소를 최소화하며 외부 방해를 최소화하기 위해 필요에 따라 소음 제거 헤드폰이나 백색 소음 기계와 같은 도구를 사용하여 집중력에 도움이 되는 환경을 조성합니다.

 

 

2-2. 집중을 위한 환경 세팅하기

집중을 위한 최적의 환경을 조성하려면 방해 요소를 최소화하고 생산성을 높이는 공간을 설정하는 것이 필요합니다. 


1. 조명

작업 공간에 적절한 조명이 있는지 확인하십시오. 자연광이 이상적이지만, 이것이 가능하지 않다면 밝고 고르게 분포된 인공 조명을 선택하여 눈의 피로를 줄이고 주의력을 강화하세요.

2. 소음 관리

소음 제거 헤드폰을 사용하거나, 악기 음악이나 주변 소리를 재생하거나, 백색 소음 기계나 앱을 사용하여 방해가 되는 소음을 최소화하세요. 자연 소리나 악기 음악 등 집중력에 도움이 되는 소리를 실험해 보세요.

3. 온도 및 습도 조절

실내 온도와 습도를 쾌적하게 유지하세요. 더 낮은 온도(약 20-22°C)는 집중력을 높이는 경우가 많지만 선호도는 다양할 수 있습니다.

4. 아로마 테라피 및 향기

집중력과 휴식을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려진 에센셜 오일(라벤더, 페퍼민트, 감귤류)과 같은 향을 시험해보세요. 디퓨저나 아로마테라피를 사용하여 환경에 이러한 향기를 불어넣으세요.

5. 개인화 및 나만의 영감을 불어넣어 줄 물건 하나

명언, 예술 작품, 식물 등 영감을 주거나 동기를 부여하는 아이템으로 작업 공간을 맞춤화하세요. 이러한 요소는 긍정적이고 생산적인 분위기에 기여할 수 있습니다.

6. 시각화 적극 활용

달력, 할 일 목록, 작업 게시판과 같은 시각적 도구를 사용하여 우선순위와 마감일을 눈으로 직접 볼 수 있도록 설정하세요. 시각적 구성은 작업에 대한 명확한 개요를 제공하여 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 시각 자료 및 타이머 활용

 

색상으로 구분된 달력, 체크리스트 또는 작업 게시판과 같은 시각 자료를 활용하여 조직 및 작업 관리를 강화합니다. 다양한 활동에 대한 시간 블록을 구성하도록 타이머 또는 알람을 설정하여 작업 우선순위 지정 및 집중을 돕습니다.

 

 

3-1. 집중도 높이는 시각화 자료 만드는 방법

 

1. 마인드맵

마인드맵은 관련 아이디어를 연결하기 위해 가지와 노드를 사용하여 중앙 개념을 중심으로 정보를 구성하는 그래픽 표현입니다. 브레인스토밍, 생각 정리, 연관성 생성에 탁월하며, 계획이나 프로젝트의 다양한 요소를 시각적으로 연결하여 집중력을 키워줍니다.

 

2. 순서도 및 다이어그램

순서도와 다이어그램은 순차적인 단계나 관계를 설명하기 위해 모양과 화살표를 사용하여 프로세스, 워크플로 또는 계층 구조를 묘사합니다. 작업을 관리 가능한 단계로 나누어 복잡한 구조와 계획을 이해하는 데 도움을 주고, 정보의 명확한 시각적 흐름을 제공하여 집중력을 높여줍니다.

 

3. 타임라인

타임라인은 이벤트나 작업의 연대순 시퀀스를 시각적으로 나타냅니다. 마감일, 이정표 또는 역사적 사건을 선형 형식으로 설명하여 계획을 세우는 데 도움을 줍니다. 타임라인은 시간적 정보에 대한 구조화된 보기를 제공하고 장기 계획을 촉진함으로써 집중력을 높여줍니다.

 

4. 간트 차트

간트 차트는 시간에 따른 작업이나 활동을 표시하는 프로젝트 관리 도구입니다. 작업 종속성, 기간 및 진행 상황을 보여 주어 프로젝트 계획 및 일정 관리에 도움이 됩니다. 간트 차트는 프로젝트 일정 및 작업 상호 의존성에 대한 포괄적인 개요를 제공하여 집중력을 향상시킵니다.

 

간트차트 더 자세히 알아보기

 

 

5. 칸반 보드

Kanban 보드는 카드나 스티커 메모를 사용하여 작업을 열(예: "할 일", "진행 중", "완료")로 시각적으로 정리합니다. 작업 관리, 우선 순위 지정 및 작업 흐름 시각화를 촉진하고 작업 및 진행 상황의 명확한 상태를 제공하여 집중력을 높입니다.

 

칸반보드 더 자세히 알아보기

5. 컨셉 맵

마인드 맵과 유사하게 개념 맵은 개념이나 아이디어 간의 관계를 시각적으로 나타냅니다. 다양한 요소 간의 연결과 상호관계를 강조하여 복잡한 정보를 구성하고 이해와 계획을 세우는 데 도움을 줍니다.

 

6. 스토리보드

스토리보드에는 내러티브나 계획의 윤곽을 잡기 위해 이미지나 스케치를 순서대로 배열하는 작업이 포함됩니다. 이는 창의적인 분야에서 일반적으로 사용되지만 프로세스의 단계나 단계를 시각적으로 표현하고 시퀀스의 구조화된 시각화를 제공하여 집중력을 높여 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

시각화 자료를 만들 때 색상, 모양, 공간 구성을 사용하여 시각적 매력을 강화하고 정보 보존을 돕는 것을 고려하세요. 

 

 

4. 행동 전략 구현

 

"5개 더" 규칙(추가로 5분 동안 집중해서 작업하기) 또는 "Just Start" 전략(미루는 습관을 극복하기 위해 몇 분 동안 작업 시작)과 같은 행동 전략을 통합하여 집중력과 생산성을 강화합니다.

 

 

4-1. 행동 전략 구현 방법

 

전적으로! '5분만 더' 규칙과 'Just Start' 전략 모두 미루는 습관을 극복하고 생산성을 높이는 데 효과적인 기술입니다. 각 전략에 대한 구체적인 예와 상황은 다음과 같습니다.

 "5분 더" 규칙 

에세이 작성

에세이를 작성할 때 막히거나 의욕이 없어지면 5분만 더 노력해 보세요. 일단 시작하면 작업에 몰입되어 처음 5분이 지나도 작업을 계속할 수 있는 경우가 많습니다.

시험 공부

공부가 부담스럽다면 휴식을 취하기 전에 추가로 5분 동안 내용에 집중하도록 하십시오. 학습 세션을 관리 가능한 덩어리로 나누는 것은 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

작업 완료

프로젝트나 작업을 수행하는 동안 주의가 산만해지거나 집중력이 흔들리면 집중적이고 방해받지 않는 작업에 5분을 더 투자해 보세요. 이러한 점진적인 접근 방식은 꾸준히 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

청소 또는 정리

지저분한 방을 정리하거나 어수선한 공간을 정리할 때 타이머를 설정해 전용 청소 시간을 5분 더 설정하세요. 종종 이렇게 짧은 시간 동안 집중적으로 노력하면 작업을 완료하는 데 필요한 추진력을 얻을 수 있습니다.

육체적 운동

운동 루틴 중에 피곤함을 느끼거나 조기에 중단하고 싶은 유혹이 들면 추가로 5분 동안 운동을 하십시오. 이는 초기 저항을 극복하고 잠재적으로 전체 운동 세션을 완료하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 "Just Do It" 전략 

글쓰기 또는 창작 작업

작가의 막힘이나 창의적 저항에 직면했다면 처음에는 불완전하거나 거친 작품을 생산해야 하더라도 몇 분 동안 작업에 전념하십시오. 시작하는 것은 종종 정신적 장벽을 허물고 창의성을 키워줍니다.

집안일

설거지나 빨래 같은 집안일을 피할 때는 단 몇 분 동안만 그 일을 시작하도록 하세요. 일단 시작하면 일반적으로 추진력이 형성되어 집안일을 계속하고 완료하는 것이 더 쉬워집니다.

작업 프로젝트 또는 과제

업무 프로젝트나 과제를 미루고 있다면 문서를 열어보거나 필요한 자료를 모아서 짧은 시간 동안 작업하도록 하세요. 첫 번째 단계를 밟으면 압도감을 ​​완화하고 추가 진전을 촉진할 수 있습니다.

운동 또는 신체 활동

운동이나 달리기를 미루고 있다면 운동복을 입고 몇 분간 준비운동을 해보세요. 종종 이러한 초기 조치로 인해 전체 운동 루틴이 완료됩니다.

 

 

 

SMALL

두 전략 모두 관성과 지연을 극복하기 위해 점진적인 발전이라는 개념을 활용합니다. 작고 관리 가능한 기간에 집중하거나 짧고 압박감이 적은 시작으로 작업을 시작함으로써 개인은 종종 저항을 극복하고 예상보다 더 많은 것을 성취할 추진력을 얻을 수 있습니다.

 

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