반응형 인지행동치료1 미루는 악습관, 단 7일 만에 확 뜯어 고치는 방법 확실히, 미루는 버릇을 해결하고 정신 건강을 개선하는 또 다른 효과적인 접근법은 인지 행동 치료(CBT) 기술의 실천입니다. CBT는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 초점을 맞춘 널리 알려진 심리 치료 형태입니다. [ 목차 ] 1. 생각 기록 2. 행동 활성화 3. 단계적 노출 4. 문제 해결 능력 개발 5. 자체 모니터링 6. 현실적인 기대 설정 7. 이완 기법 연습 1. 생각 기록 부정적인 생각과 이를 유발하는 상황을 기록해 보세요. 그런 다음 이러한 생각을 뒷받침하거나 반박하는 증거를 찾아 이러한 생각에 도전하세요 ex. 오늘 숫자 기입을 잘 못하는 실수를 해서 혼났다. 혼나는데 짜증과 울분이 공존했다. 숫자, 다음부터는 이 감정 기억해서 숫자 업무때 정신 똑바로 차릴것이다. 2.. 2023. 11. 9. 이전 1 다음 반응형 LIST