ADHD 맞춤 엄친아 만드는 공부법

 

ADHD를 가진 학생이 공부하는 것은 굉장히 어려운 일이죠. 특히 시험을 위해 벼락치기 공부하는것은 상상은 할지언정 좋은 점수를 받는다는 것은 포기해야 할 정도입니다.

하지만 희소식 중 희소식!

다행히 ADHD 학생들이 더 많이 공부할 필요없이 오히려 다르게 공부해야 일반 학생들보다 더 좋은 점수를 이끌 수 있음을 보여주는 새로운 공부방법에 대한 연구가 있습니다 .

 

 

그럼 지금 바로 그 공부법 알아보도록 하겠습니다.

 

 

ADHD를 앓고 있는 일란성 쌍둥이인 지연이와 연우는 같은 생물학 수업을 듣고 있습니다.

그들은 같은 시간 동안 공부하지만 지연이는 시험에서 A를 받고 연우는 C+를 받습니다. 왜 이런 차이를 보이게 되었을까요?

 

지연이와 연우의 공부 성향

 

연우는 시험 전날인 목요일 밤에 연우의 방에서 3시간 동안 아주 열심히 공부했습니다.  노트와 교과서를 다시 읽고 학습 가이드를 검토하며 책을 씹어먹습니다.

 

지연이는 3시간 동안 공부했지만 월요일부터 목요일까지 4일 저녁에 걸쳐 공부했습니다. 스타벅스와 도서관 등 공부 자리를 이동하며 자신의 노트, 오래된 퀴즈, 학습 가이드를 사용하여 연습 시험을 만들었습니다.

연우처럼 84%의 학생들이 교과서를 다시 읽으면서 공부합니다. 문제는 여기 있습니다.

다시 읽는 것이 시험 공부에 가장 비효율적인 방법이라는 것.

 

읽기는 주의력 결핍 과잉 행동 장애( ADHD 또는 ADD ) 가 있는 사람이 정보를 배우기 어려운 방법입니다. 독서는 수동적인데 수동적인 영향을 받아들이기에는 꽤 시간이 걸리고 효율적이지 못한거죠. 즉 코치의 경기를 보면서 농구를 배우는 것과 같습니다.

연구에 따르면 가장 좋은 공부 방법은 연습 시험을 보는 것입니다. 선생님이 시험에서 무엇을 물어볼지 예측해 보는 것 부터 중요한 공부 방법 중 하나입니다.

학습 가이드를 살펴보고, 오래된 퀴즈를 풀고, 노트에서 중요한 부분을 찾고, 학급의 다른 사람들에게 무엇이 중요하다고 생각하는지 물어보세요. 그런 다음 연습 시험을 만들어 보세요.

 

벼락치기는 ADHD를 가진 이들에게 전혀 효과가 없습니다.

지연이는 교육자들이 "분산 실습"이라고 부르는 개념을 사용했습니다. 즉, 지연이는 벼락치기를 하지 않았습니다. 그는 하루에 45분씩 , 4일에 걸쳐 3시간 동안만 공부했습니다. 짧지만 좋은 점수를 받을 수 있었던 두 가지 이유는 이러합니다.

 

첫째, 지연이가 자료를 여러 번 검토하여 내용에 익숙해졌다는 것입니다.

둘째, 가장 중요한 것은 지연이는 편하게 잠을 잤다는 것입니다. 수면은 학습에 큰 도움이 됩니다. 두뇌는 낮보다 밤에 더 활동적입니다. 잠자는 동안 당신은 그날의 사건을 머리 속에서 재생하고 배운 정보를 되새깁니다. 

지연이의 경우, 4일의 밤잠을 통해 생물학 자료를 네 번이나 무의식으로 공부한 셈입니다.

 

연우는 시험 공부를 열심히 했고, 또 추가 시간을 투자하기 위해 목요일 저녁에는 친구들과의 약속을 깨기도 합니다. 이렇게 집에 온 연우는 집중하려고 노력했지만 방에 있는 것들(노트북, 전화기, 음악)로 인해 집중이 흐트러지며 공부가 잘 되지 않습니다. 연우는 시험을 위해 벼락치기 공부를 하는 동안 주의를 조절할 수 없었습니다. 당장 내일이라는 압박감이 크게 다가와 집중을 방해하는데에도 한 몫했습니다.

 

반면에 지연이는 지루해지면 근무 시간을 단축하거나 공부할 다른 장소가 필요하다는 것을 일찍이 알아차렸고 이런 시행착오를 통해 자신의 집이 아닌 다른 곳에서 공부할 때 더 집중한다는 것을 깨달았습니다. 즉, 지연이는 메타인지(학습을 위해 특정 전략을 언제 어떻게 사용해야 하는지 아는 것)라는 개념을 확실히 가지고 있었으며  집중하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지, 방해가 되는 것이 무엇인지 알고 있었습니다. 

 

이렇듯 결국 연우에게 필요한 것은 더 이상 시간이 아니었습니다. 연우는 자신의 시간을 다르게 사용해야했습니다.

 

ADHD 맞춤 엄친아 만드는 공부법 공개

 

1. 잠자리 들기 전 메모
2. 적당한 체력 유지
3. 후각을 통한 공부
4. 낮잠, 휴식, 그리고 기억
5. 달콤한 한 잔의 음료

 

1. 잠자리 들기 전 메모

연구에 따르면 잠들기 직전 10~15분 동안 그날 공부했거나 배운 내용을 복습하면 기억력이 더 좋아진다고 합니다. 이는 학생들이 잠자리에 들 때 모든 공부를 해야 한다는 의미는 아니지만, 공부한 내용을 복습하면 아이가 자는 동안 정보를 학습할 수 있습니다.

 

 

2. 적당한 체력 유지

하루 30분, 일주일에 4~5일 유산소 운동을 하면 ADHD가 있는 학생의 집중력과 실행 기능 능력이 향상된다고 합니다. 운동을 마치고 바로 집으로 돌아갈 때 버스나 차 안에서 공부하도록 습관을 만들어 주세요. 혹시 스포츠나 운동을 하지 않는다면, 학교 공부를 하기 위해 자리에 앉기 직전에 반려견 산책을 하거나 달리거나 간단한 공놀이 등 어떤 유산소 운동이든 효과가 있지만 ADHD 학생에게 가장 도움이 되는 운동은 발레, 요가, 태권도입니다. 학생들이 몸과 마음에 집중해야 하는 운동이 효과가 좋습니다.

 

 

3. 후각을 통한 공부

냄새는 강력한 학습 도구입니다. 공부할 때나 잠잘 때 같은 냄새에 노출되면 더 많이 기억할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 공부할 때 근처에 에센셜 오일이 담긴 작은 접시 또는 디퓨저 스톤을 놓아보세요.

 

페퍼민트는 스트레스를 완화시켜주기 때문에 좋은 선택입니다. 아이나 어른이 자는 동안 침대 옆에 같은 향이 나는 작은 접시를 놓아두세요. 연구에 따르면 이 뇌는 이전에 연구한 물질과 향기를 연관시킬 것이라고 합니다. 연구자들은 이것이 향을 맡으며 공부했던 본인이 기억하려고 하는 정보를 더 많이 기억하는 데 도움이 될 수 있다고 전달합니다.

 

 

4. 낮잠, 휴식, 그리고 기억

대부분의 사람들은 기억을 유지하기 위해 밤에 7~9시간을 자야 하지만 십대들은 그 이상이 필요합니다. 오후에 30분간 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장시간 낮잠은 밤에 잠을 방해할 수 있으므로 낮잠 시간은 30분을 넘지 않도록 하세요. 이것은 성인에게도 포함되는 중요한 내용입니다.

휴식을 취하는 것은 모든 어린이, 특히 ADHD가 있는 어린이가 더 많은 것을 배우는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 학생들은 장기간 공부하는 것보다 학습시간 중간에 휴식을 취할 때 더 많은 것을 기억합니다. 다운타임이 있으면 학생의 뇌는 정보와 자료를 처리하고, 본인이 모르는 사이에도 정보와 자료를 검토할 수 있는 능력이 발휘됩니다.

 

본인 수면시간 측정하는 법

자신에게 필요한 수면 시간 확인하는 법: 15 단계 (이미지 포함) - wikiHow

 

5. 달콤한 한 잔의 음료

약간의 설탕이 함유된 음료는 숙제 수행에 도움이 됩니다. 설탕이 함유된 음료는 뇌에 연료를 공급하는 주요 공급원인 포도당을 제공하게 되며 포도당이 부족하면 집중할 수 없거나 제대로 수행할 수 없습니다.

게토레이 또는 사과 주스는 설탕으로 어린이의 시스템에 과부하를 주지 않고 포도당을 전달합니다. 설탕 함량이 높은 탄산음료 및 기타 음료(최대 10 티스푼)는 너무 많은 포도당을 제공하여 나중에 설탕 충돌을 일으키고 기억력을 손상시키고 사고를 흐리게 합니다. 따라서 ADD가 있는 자녀에게는 꿀꺽꿀꺽 삼키게하기 보단 혀에 달짝지근한 당분이 느껴지도록 하는 것이 중요합니다. 미각을 달콤하게 자극시키면 집중력과 기분이 향상될 수 있습니다.

 

 

 

 

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