반응형 미루는습관2 집중 못하는 미루기 끝판왕! 힘 안 들이고 고치는 방법 4가지 [ 목차 ] 1. 세그먼트로 나누기 1-1. 세그먼트로 나누는 방법 2. 집중을 위한 환경 세팅 2-1. 집중을 위한 환경 설정 방법 3. 시각 자료 및 타이머 활용 3-1. 집중도 높이는 시각화 자료 만드는 방법 4. 행동 전략 구현 4-1. 행동 전략 구현 방법 1. 작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누기 더 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 세그먼트로 나누도록 권장합니다. 집중적인 작업 간격과 짧은 휴식을 포함하는 포모도로 기법과 같은 생산성 기술을 채택하여 정신적 피로를 예방하고 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누는 것은 더 큰 작업을 더 작고 달성 가능한 단계로 나누는 것을 의미합니다. 연구 논문이나 중요한 프로젝트를 준비하는 예를 들어 관리 가능한 부분으로 .. 2023. 11. 22. 미루는 악습관, 단 7일 만에 확 뜯어 고치는 방법 확실히, 미루는 버릇을 해결하고 정신 건강을 개선하는 또 다른 효과적인 접근법은 인지 행동 치료(CBT) 기술의 실천입니다. CBT는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 초점을 맞춘 널리 알려진 심리 치료 형태입니다. [ 목차 ] 1. 생각 기록 2. 행동 활성화 3. 단계적 노출 4. 문제 해결 능력 개발 5. 자체 모니터링 6. 현실적인 기대 설정 7. 이완 기법 연습 1. 생각 기록 부정적인 생각과 이를 유발하는 상황을 기록해 보세요. 그런 다음 이러한 생각을 뒷받침하거나 반박하는 증거를 찾아 이러한 생각에 도전하세요 ex. 오늘 숫자 기입을 잘 못하는 실수를 해서 혼났다. 혼나는데 짜증과 울분이 공존했다. 숫자, 다음부터는 이 감정 기억해서 숫자 업무때 정신 똑바로 차릴것이다. 2.. 2023. 11. 9. 이전 1 다음 반응형 LIST
