반응형 분류 전체보기46 집중 못하는 미루기 끝판왕! 힘 안 들이고 고치는 방법 4가지 [ 목차 ] 1. 세그먼트로 나누기 1-1. 세그먼트로 나누는 방법 2. 집중을 위한 환경 세팅 2-1. 집중을 위한 환경 설정 방법 3. 시각 자료 및 타이머 활용 3-1. 집중도 높이는 시각화 자료 만드는 방법 4. 행동 전략 구현 4-1. 행동 전략 구현 방법 1. 작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누기 더 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 세그먼트로 나누도록 권장합니다. 집중적인 작업 간격과 짧은 휴식을 포함하는 포모도로 기법과 같은 생산성 기술을 채택하여 정신적 피로를 예방하고 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누는 것은 더 큰 작업을 더 작고 달성 가능한 단계로 나누는 것을 의미합니다. 연구 논문이나 중요한 프로젝트를 준비하는 예를 들어 관리 가능한 부분으로 .. 2023. 11. 22. 성인ADHD 우울증 극복: 기분 향상을 위한 종합 안내서 우울한 기분과 우울증을 다루는 것은 어려운 여정이 될 수 있지만 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 전략과 조치가 있습니다. 이 종합 안내서에서는 치료, 약물 치료, 생활 습관 변화, 우울증 극복을 위한 추가적인 구체적인 조치 등 다양한 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 치료적 개입 A. 인지 행동 치료(CBT) CBT는 개인이 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 도움을 주는 입증된 치료 접근 방식입니다. 이는 우리가 문제를 인식하고 대응하는 방식을 바꾸는 데 유용한 도구입니다. B. 대인관계 치료(IPT) IPT는 대인 관계를 강화하고 우울증에 기여할 수 있는 문제를 탐구하고 해결하는 데 중점을 둡니다. 더 건강한 연결을 구축하면 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 .. 2023. 11. 20. 성인ADHD 처방약, 아토목세틴에 대해서 정신 건강 영역에서 효과적인 치료법을 찾는 것은 지속적인 여정입니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 관리하는 데 주로 사용되는 약물인 아토목세틴(Atomoxetine)이 이 분야에서 주목할만한 선수로 떠올랐습니다. 아토목세틴의 주요 측면을 조명하고 그 메커니즘, 이점 및 고려 사항을 탐구하는 것을 목표로 무엇인지 샅샅이 알아보도록 하겠습니다. 아토목세틴 이해 아토목세틴은 선택적 노르에피네프린 재흡수 억제제라고 불리는 약물 종류에 속하는 비자극성 약물입니다.(비각성제 약물) 일반적으로 ADHD에 처방되는 각성제와 달리 아토목세틴은 뇌의 신경전달물질인 노르에피네프린 수치를 증가시켜 작용합니다. 이는 결국 주의력과 충동 조절을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아토목세틴의 장점 1. 비자극제 접근법 At.. 2023. 11. 19. 미루는 악습관, 단 7일 만에 확 뜯어 고치는 방법 확실히, 미루는 버릇을 해결하고 정신 건강을 개선하는 또 다른 효과적인 접근법은 인지 행동 치료(CBT) 기술의 실천입니다. CBT는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 초점을 맞춘 널리 알려진 심리 치료 형태입니다. [ 목차 ] 1. 생각 기록 2. 행동 활성화 3. 단계적 노출 4. 문제 해결 능력 개발 5. 자체 모니터링 6. 현실적인 기대 설정 7. 이완 기법 연습 1. 생각 기록 부정적인 생각과 이를 유발하는 상황을 기록해 보세요. 그런 다음 이러한 생각을 뒷받침하거나 반박하는 증거를 찾아 이러한 생각에 도전하세요 ex. 오늘 숫자 기입을 잘 못하는 실수를 해서 혼났다. 혼나는데 짜증과 울분이 공존했다. 숫자, 다음부터는 이 감정 기억해서 숫자 업무때 정신 똑바로 차릴것이다. 2.. 2023. 11. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형 LIST
