성인ADHD의 우정 상관 관계 (with. 인맥 좋아지는 대화 습관)

사람마다 특성은 다르지만 미루고 과잉감정행동에 충동성까지 있는 ADHD, 그렇지만 활발하고 놀기 좋아하고 어딜가나 이목을 끌죠. 과연 성인ADHD는 사회에서 인간관계가 어떻게 작용될까요?

 

 

성인 ADHD의 사회적 영향에 대한 연구에 따르면 ADHD 환자는 사회적 관계를 형성하고 유지하는 데 종종 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. 

이러한 문제의 정확한 성격은 사람마다 다를 수 있지만 연구에서 특정 공통 주제가 나타났습니다.

 

 

2015년 주의력 장애 저널(Journal of Attention Disorders)에 발표된 연구에 따르면 ADHD가 있는 성인은 ADHD가 없는 성인에 비해 사회적 네트워크가 더 작은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 

이는 사회적 기술의 어려움, 충동성, 부주의함 등 다양한 요인에 기인할 수 있으며, 이는 ADHD 환자가 사회적 연결을 구축하고 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 더욱이, 쉽게 주의가 산만해지거나 의도치 않게 대화를 중단하는 경향은 때때로 관계에서 긴장을 유발시키며 대화 흐름의 유지가 어려울 수 있습니다.

또한, 동일한 연구에서는 ADHD가 있는 성인의 사회적 어려움이 외로움과 고립감을 증가시킬 수 있음을 강조했습니다. 이러한 감정은 우정을 형성하고 유지하는 데 어려움을 더욱 악화시킬 수 있으며, 잠재적으로 사회적 어려움이 정서적 고통에 기여하고 결과적으로 사회적 기능을 악화시킬 수 있는 부정적인 순환으로 이어질 수 있습니다.

ADHD를 앓고 있는 모든 사람이 동일한 사회적 문제를 경험하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 개인의 경험은 매우 다양할 수 있기 때문입니다. 또한 ADHD가 사회적 관계에 미치는 영향은 상태의 심각도, 동시에 발생하는 정신 건강 문제, 지원적인 사회적 환경의 존재 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니 처음부터 낙심은 금물입니다!

그렇다면 친구와의 우정을 오래 가게 할 수 있는 가장 좋은 대화 습관은 무엇일까?

[ 대화 습관 길들이기 ]

1. 적극적 경청
2. 대화 순서 바꾸기
3. 개방형 질문하기
4. 공감 연습
5. 개인적인 경험 공유
6. 현실적인 기대치 설정
7. 정직한 의사소통

1. 적극적 경청: 눈맞춤을 유지하고, 고개를 끄덕이고, 대화 중에 주의를 기울이고 있음을 보여주기 위해 구두 확인을 통해 적극적 경청을 연습하세요. 이는 상대방이 말하는 내용에 대한 귀하의 관심을 보여주고 친밀감을 형성하는 데 도움이 됩니다.

2. 대화 순서 바꾸기: 다른 사람이 말하는 동안 방해하지 않도록 주의하세요. 당신의 생각을 공유하기 전에 그들의 생각을 충분히 표현하도록 허용하는 것이 중요합니다. 중간에 생각난 말은 꾹 참고 곱씹으며 기억했다가 본인 차례에서 대화를 나누는 것이 상대방의 관점을 존중한다는 것을 보여주고 보다 의미 있는 아이디어 교환을 촉진시킵니다.

3. 개방형 질문하기: 상대방이 자신의 생각과 감정을 공유하도록 유도하는 개방형 질문을 하여 대화를 장려하세요. 이는 그들을 알아가는 데 대한 귀하의 진정한 관심을 보여줄 뿐만 아니라 더욱 심층적이고 흥미로운 토론을 촉진합니다.

4. 공감 연습: 친구의 감정과 경험을 인정함으로써 공감과 이해를 보여주세요. 그들의 감정을 되돌아보고 그들의 관점을 이해한다는 것을 보여주면 유대감을 강화하고 지지적이고 의미 있는 우정을 쌓을 수 있습니다.

5. 개인적인 경험 공유: 자신의 경험과 생각을 공유하세요. 이는 다른 사람들과의 관계를 심화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 경험에 대해 공개적이고 솔직하게 이야기하는 동시에 대화가 양측 모두에게 호혜적이고 매력적인 상태를 유지하도록 균형을 유지하는 데에도 주의를 기울여 보세요.

6. 현실적인 기대치 설정: 자신의 의사소통 스타일과 대화 중에 직면할 수 있는 어려움을 인식하세요. 자신과 상호 작용에 대해 현실적인 기대치를 설정하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며 진실되고 의미 있는 관계를 구축하는 데 집중할 수 있습니다.

7. 정직한 의사소통: 친구들과 솔직하고 투명한 의사소통을 실천하세요. ADHD와 관련된 것을 포함하여 자신의 강점과 과제에 대해 공개하세요. 이는 우정 내에서 이해와 공감을 키워 더욱 진실되고 지지적인 관계로 이어질 수 있습니다. 하지만 친구에게만 해당되는 내용임을 잊지 마세요!

마음챙김 의사소통: 대화 중에 현재 상태를 유지하는 데 도움이 되는 마음챙김 연습을 개발합니다. 주의를 기울이는 것은 산만함과 충동적인 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 대화에 더 효과적으로 참여하고 우정을 강화할 수 있습니다.

 

이러한 습관을 의사소통 스타일에 적용함으로써 ADHD와 관련된 문제를 관리하는
동시에 긍정적이고 만족스러운 우정을 쌓을 수 있습니다. 

ADHD가 있다는 것이 당신의 가치나 의미 있는 관계를 형성하는 능력을
정의하지 않는다는 것을 기억하시길 바랍니다.

당신은 깊고 따뜻한 사랑과 우정을 받을만한 가치있는 사람으로서
남들과는 다른 더 멋진 독특한 강점과 자질을 가지고 있으니까요.