우울증을 단 기간에 빨리 극복하는데에 가장 도움이 되는 음식과 생각이 있다?

 

우울증을 극복하는 것은 일반적으로 식단이나 생각의 변화 그 이상을 요구하는 복잡하고 개별화된 과정입니다. 이는 전문적인 치료, 생활 방식 조정, 친구와 가족의 지원이 결합된 경우가 많습니다. 우울증 관리에 대한 포괄적인 접근 방식의 일부로 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 제안은 다음과 같습니다.

 

다이어트

균형 잡힌 영양: 다양한 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 영양이 풍부한 식품은 정신 건강을 지원하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

오메가-3 지방산: 지방 이 많은 생선(연어, 고등어), 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 기분 개선과 관련이 있으며 일부 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

설탕 및 가공 식품 제한: 설탕과 고도로 가공된 식품을 과도하게 섭취하면 기분과 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 품목의 섭취를 줄이면 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취 유지: 탈수는 기분과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 하루 종일 충분한 물을 마시도록 하십시오.

생각과 인지를 깨우는 전략

인지 행동 치료(CBT): CBT는 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 변경하는 데 도움이 되는 우울증에 대한 잘 확립된 치료법입니다. 숙련된 치료사가 이 과정을 안내해 드릴 수 있습니다.

마음챙김 및 명상: 마음챙김 명상과 같은 수련은 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 이를 다루는 더 건강한 방법을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화: 긍정적이고 현실적인 확언으로 부정적인 자기 대화에 도전하고 재구성합니다. 자기 비판을 자기 연민으로 바꾸어 보세요. 그리고 내 안에 있는 어린 아이를 보듬으며 본인을 잘 가꾸고 키워 보세요. 꽤 많은 성장이 될 것입니다.

현실적인 목표 설정: 목표를 달성 가능한 더 작은 단계로 나누세요. 이는 압도감을 ​​줄이고 성취감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 줄넘기 50개를 목표로 해본다고 치면, 

 

와 나 오늘 줄넘기 50개 해보겠다고
운동복으로 갈아 입은 거 실화?

이렇게 하나씩 하나씩 본인과 대화를 많이 하면서 남이 모르는 나를 나도 몰랐던 나를 찾아가는 재미를 찾아가시기 바랍니다. 우리는 이렇게 한 발자국씩 우울의 깊이가 낮아지는 것을 느끼게 될 것입니다. 모두 화이팅하세요!

 

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